나만의 베스트셀러 추천🥳 탄력적 습관 by 스티븐 기즈

Title : 탄력적 습관 by 스티븐 기즈

평점 : 4/5

한줄평 : 작은 습관에 이어 탄력적 습관! 2021년 제대로 실천해봅시다

 

 

들어가며

2021년 새해에는 좋은 습관을 만들고 싶다

 

 

중요한 문장들

우리는 매일 좋은 습관을 개발하고 몸에 익힘으로써 삶의 주도권을 쥐고 있다는 확신을 얻을 수 있다.

 

습관은 우리 삶에서 가장 큰 레버리지 효과를 일으키는 중요한 도구이다.

 

기존에 통용되어온 습관 전략의 약 99.9947퍼센트는 고정불변의 목표를 세우도록 하고 있다.

 

우리 자신에게 상황에 따라 목표를 바꿀 자유를 주자는 것이다.

 

엄격한 목표(예를 들어, 매일 팔굽혀펴기 100번 하기)를 정하는 대신, 좀 더 융통성 있는 목표를 세울 수 있다. 기대치와 위험도를 높이는(예를 들어, ‘무슨 일이 있어도 이걸 해야 해. 변명 따윈 필요 없어’) 대신, 상황에 따라 기대치와 위험도를 조정할 수 있다. 한번 정한 목표를 이루지 못하면 자신을 처벌하는(예를 들어, ‘이걸 하지 않으면 난 실패자야. 부끄러운 줄 알아야 해’) 대신, 조금이라도 진전이 있으면 스스로를 격려한다. 그러면 우리를 주눅 들게 하는 수치심을 없앨 수 있다.

 

유연성은 당신의 발전을 위협하는 그 무엇에든 맞설 수 있는 가장 강력한 형태의 복원력이자 힘의 원천이다. 유연성만 있다면 다양한 어려움을 여러 방법으로 극복할 수 있다. 다음 장에서는 수직적ㆍ수평적 유연성이 어떻게 긍정적인 습관을 길러주는지 살펴보자.

 

혼합형 작은 습관에서는 ‘두 블록 걷기 또는 팔굽혀펴기 한 번 하기’처럼, ‘이것 또는 저것’으로 목표를 정한다. 여기에 매일 ‘아무 때나’라는 조건까지 붙이면, 그 목표를 정해진 시간에 하려고 발버둥치는 대신 하루 중 언제든 실행할 여유가 생긴다. 즉 수평적 유연성이 좋아진다

 

크기가 다른 목표들을 서로 조합해서 사용하라. 크기가 다른 목표를 모두 활용할 수 있는데 왜 하나만 선택하는가?

 

1 ··· 높은 달성 가능성(작은 승리): 어떤 목표든 달성하는 것이 중요하다. 동기부여에 활용되는 생각: ‘난 무조건 저걸 할 수 있어.’

 

2 ··· 적당한 달성 가능성으로 위신 세우기(중간 승리): 매일 얻는 중간 이상의 성과는 의미 있고 만족스럽다. 동기부여에 활용되는 생각: ‘이 정도면 썩 괜찮은 성과야.’

 

3 ··· 위대함(큰 승리): 위대함을 마다할 사람이 있을까? 큰 승리는 짜릿하다. 이게 바로 꿈이다. 동기부여에 활용되는 생각: ‘이것은 위대함을 탐험하는 내 삶에서 대단히 의미 있는 승리이자 무척 흥미진진한 진전이다!’

 

어떤 목표를 어느 수준까지 달성할지 저울질할 때마다 당신은 작은 목표는 쉽고 간단하다는 점에, 큰 목표는 달성했을 때의 커다란 만족감에, 중간 목표는 작은 목표와 큰 목표 사이의 타협점이라는 특성에 마음이 끌릴 것이다.

 

목표는 상대적인 크기에 따라 소, 중, 대에 해당하는 ‘미니Mini’, ‘플러스Plus’, ‘엘리트Elite’로 이름 붙여 구분할 것이다. ‘미니’는 본질적으로 작은 습관과 같으며 수평적으로 더 탄력적이다. ‘플러스’는 꼭 해야 하는 건 아니지만 최소한의 기준보다 더 많이 한다는 의미에서 붙인 이름이다. ‘엘리트’는 꾸준히 이 정도로 노력하면 그 분야 최고가 될 수 있다는 의미에서 붙인 이름이다.

 

기본 습관은 운동이고, 운동 습관을 들이기 위한 세 가지 활동(걷기, 팔굽혀펴기, 노래 한 곡에 맞춰 춤추기)은 각각 세 단계(미니, 플러스, 엘리트)로 나뉜다.

 

하루에 세 가지 모두를 할 필요는 없다. 이게 바로 수평적 유연성이다.

 

제임스는 일단 세 활동 중에 하나를 고르고, 그다음 운동량에 따라 ‘미니’, ‘플러스’, ‘엘리트’ 중에서 하나를 고르면 된다. 이게 바로 수직적 유연성이다.

운동, 기술 개발, 명상, 독서, 글쓰기, 비즈니스, 대인 관계같이 가장 파급력이 큰 활동부터 공략해라. 이렇게 해서 좋은 성과를 얻기 시작하면, 거기에 집중한 것을 절대 후회하지 않을 것이다.

 

1.(최대) 세 가지 습관을 정한다. 2.습관 하나에 수평적 선택지를 (대략) 세 개 정한다. 3.수평적 선택지마다 (최대) 세 단계의 수직적 목표치를 정한다. 4.신호를 정해서 충실하게 지킨다. 5.습관을 적어 잘 보이는 곳에 붙인다. 6.습관을 추적한다. 7.점수를 매기고 성과를 평가한다(선택 사항).

 

특히 글쓰기는 창의성과 자유(글은 언제 어디서든 쓸 수 있고 돈벌이도 된다)라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있다는 점에서 더욱 특별하다.

 

미니 목표는 작게 정하는 게 핵심이다. ‘1분 안에 끝낼 수 있는 활동’이 바람직한 기준

 

플러스 목표는 보통 10~20분 안에 끝낼 수 있는 정도가 좋다. 이 단계에는 ‘시간’이 기준으로 가장 적합하다.

 

엘리트 목표를 달성하는 데 걸리는 시간은 개인차와 습관에 따라 대략 30분에서 60분 정도가 적당하다.

 

<모든 항목 '탄력적 습관' by 스티븐 기즈, 한빛비즈 인용>

 

핵심 메시지

습관은 우리 삶에서 가장 큰 레버리지 효과를 일으키는 중요한 도구이다.

 

기존에 통용되어온 습관 전략의 약 99.9947퍼센트는 고정불변의 목표를 세우도록 하고 있다.

 

크기가 다른 목표들을 서로 조합해서 사용하라. 크기가 다른 목표를 모두 활용할 수 있는데 왜 하나만 선택하는가?

 

목표는 상대적인 크기에 따라 소, 중, 대에 해당하는 ‘미니Mini’, ‘플러스Plus’, ‘엘리트Elite’로 이름 붙여 구분할 것이다. ‘미니’는 본질적으로 작은 습관과 같으며 수평적으로 더 탄력적이다. ‘플러스’는 꼭 해야 하는 건 아니지만 최소한의 기준보다 더 많이 한다는 의미에서 붙인 이름이다. ‘엘리트’는 꾸준히 이 정도로 노력하면 그 분야 최고가 될 수 있다는 의미에서 붙인 이름이다.

 

어떤 목표를 어느 수준까지 달성할지 저울질할 때마다 당신은 작은 목표는 쉽고 간단하다는 점에, 큰 목표는 달성했을 때의 커다란 만족감에, 중간 목표는 작은 목표와 큰 목표 사이의 타협점이라는 특성에 마음이 끌릴 것이다.

 

 

So what?

어떻게 하면 매일 변화하는 일상에 맞게 습관을 실천할 수 있을까요?

 

답은 바로 '탄력적 습관'입니다.

 

피곤한 날에는 쉬운 활동으로 (미니)

컨디션이 좋다면 한층 업그레이드된 활동으로 (플러스)

텐션이 폭발하는 날에는 과함한 도전으로 (엘리트)

실천 경로를 탄력적으로 준비하는 것!

yes24 책 소개 인용

 

습관은 우리 삶에서 가장 큰 레버리지 효과를 일으키는 중요한 도구입니다.

 

탄력적 습관을 통하여 좋은 습관을 체득할 때, 어제보다 더 나은 오늘의 나를 만들어 갈 수 있을 것입니다.

 

2021년 우리 모두 탄력적 습관을 시도해보는 건 어떨까요?

전 당장 시도하러 갑니다!🥳