강한 남자의 시간은 거꾸로 흐른다 by 김유수

평점 : 3/5

한줄평 : 스태미나 강화를 위해서 일상 속에서 나는 무엇을 할 수 있을까? 주 1회, 가벼운 등산을 하며 스테미나를 기르자!

 

yes24 책 소개 스캔!

솔루션을 찾기 위한 책읽기는 소설이나 에세이를 읽을 때와 다른 접근법이 필요하다. 

'질문 → 16개의 키워드 → 3개의 키워드 → 하나의 메시지 → 다른 사람에게 요약/전달'은 수많은 정보가 담긴 책에서 본인이 원하는 솔루션을 빠르고 정확하게 찾아낼 수 있는 방법이다. (자세한 내용은 다카하시 마사후미의 ope page 정리기술의 킬러 리딩 참고)

계속되는 야근과 수면 부족으로 그야말로 스태미나가 떨어져 고생하던 찰나, 접하게 된 본 책을 킬러리딩으로 정리해보았다. 

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[1] 질문을 상정한다

스태미나 강화를 위해서 일상 속에서 나는 무엇을 할 수 있을까?

 

[2] 16개의 키워드를 추출한다

집과 회사를 벗어나라	남자는 하체. 스쿼트 = 테스토스테론 분비 도움
자기관리에도 미니멀리즘이 필요하다[미니멀리즘=지속가능성]	정기적인 성관계 = 남성 호르몬의 지속벅인 분비 및 유지
단 한가지만 추천하라고 한다면 나는 주 1회의 가벼운 등산 겸 산책을 추천	얼굴만 제대로 씻어도 반은 성공이다. 세안-보습-자외선차단
맥켄지 신전 운동 = 허리뼈의 바른 배열. 동작 취하고 복식호흡	세안 = 여자친구 얼굴을 만지듯 내 얼굴도 부드럽게
1시간 마다 일어나서 허리를 뒤로 젖히는 자세를 5초간 유지	좋은 세안제와 좋은 보습제 1개면 충분
엉덩이워킹 = 내딛는 발이 닿기 전에 무릎을 좀 더 펴서 딛으면 된다.	일상적인 활동시에 SPF30, PA++야외활동시에 SPF50 PA+++
건강한 식습관>적절한 체중유지>심혈관건강>스태미나(활력 성기능 포함) 강화	유산소 체력(심폐지구력) = 건강한 심장
...	...

[3] 키워드 3개를 고른다

자기 관리의 미니멀리즘 = 지속가능

단 한가지만 추천한다면...주 1회의 가벼운 등산 겸 산책

유산소 체력(심폐지구력) → 건강한 심장혈관 → 스테미나 from 가벼운 등산

 

[4] 하나의 메시지로 요약한다

스태미나 강화를 위해서 일상 속에서 나는 무엇을 할 수 있을까?

주 1회, 가벼운 등산을 하며 스테미나를 기르자

 

[5] 다른 사람에게 전달

심혈관 건강 수준이 스태미나의 수준이다. 심혈관 기능을 강화하는 가장 좋은 운동은 '유산소 운동 + 하체 근육 운동'을 동시에 할 수 있는 등산이다. 의지도 시간도 없지만 스태미나를 기르고 싶다면...다 필요없고 주 1회 등산을 가자. 엄청 빡센 산을 몇시간씩 타라는 말이 아니다. 동네에 있는 야트막한 동산을 주 1회 30분씩, 꾸준히 오르락 내리락하다보면 서서히 몸이 회복되는 것을 느낄 것이다(저자의 말에 따른다면..^^;;)